發布時間：2022/12/16 16:51:05
網上曾流行這樣一段話：“三公里專治各種不爽，五公里專治各種內傷，十公里跑完內心全是善良和坦蕩。”入職銀河的第一年，在鄧總以大長腿不跑步可惜了的名義的極力推薦下參加了人生中的第一次五公里跑，雖然沒進前十，得了個十八名，也很是驚喜，很有收獲。因為在這之前從來沒跑過這么遠的步，感覺5公里對于我來說是個天文數字，雖說學生時代的我也是跑道上叱咤風云的人物，但是都僅限1千米的距離。完成5公里跑對于我意義非同一般，像是打開了新世界的大門，原來我也可以做到。第二年繼續報名，加之平時略有準備，有幸進入前十名，很是欣慰，是進步的喜悅。今年年后鄧總就帶領我們幾個女將組建了“銀河之光”跑團，隊長本著不拋棄任何一名隊員的宗旨，帶著我們跑前熱身，根據每個隊員的情況選擇突破自己的公里數跑，然后拉伸等等。一天天看著自己進步，隊員進步，很是歡喜很是滿足。我也在日積月累中一點一點的突破自己，從5公里到8公里，再到10公里，從7分30配速到7分配，再到6分20配速刷圈， 從年跑量不足50公里到如今還不到半年就完成了200多公里，大汗淋漓過后是無比的踏實與舒暢。
當你精神低迷，壓力過大，或心情不好的時候，不妨邁出門去跑一跑。用一場酣暢淋漓的跑步，來化解內心的愁苦與感傷。
有人說：“跑步1個月可以降低體重，3個月心肺功能變強，半年后身體免疫力增加，1年后擺脫三高疾病，3至5年身體機能和面貌，就會明顯超出同齡人。”愛運動愛跑步的人，是在和時間賽跑。你往前邁過的每一步，都會讓你逆齡生長，變得更加年輕。
跑步專家張展暉《跑步治愈》書中提到，跑步給人帶來三種治愈：
一、跑步提高功能心肺。
人到25周歲后，身體的基礎代謝率就會降低。而跑步則能促進新陳代謝，降低血糖，幫助我們提高心肺功能，預防心血管疾病。
二、滋養大腦，改善情緒。
在跑步的時候，大腦里的BDNF（腦源性神經營養因子）的濃度會增加，大腦中與學習和記憶相關的海馬體就會變大，人也會跟著變聰明。
三、讓人獲得“心流”體驗。
當你全身心投入到跑步中，就會忘記時間的流逝，和生活的煩惱。而你此刻分泌的多巴胺，也會給自己帶來強烈的愉悅感。
跑步，是治愈一切的良藥。
知道了跑步的好處后，那如何讓自己行動起來，開始跑步呢？
一、跑前的準備。
心理準備：不要畏懼跑步。給自己建立跑前儀式感，當你穿上跑鞋的那一刻，就立刻出門跑步。
身體準備：跑前要簡單熱身，讓自己提前進入運動狀態。
二、跑步的姿勢。
頭部：跑步時，眼睛要平視前方，不要低頭，否則會給頸椎造成壓力；
擺臂：跑步的過程中，手臂擺動幅度過大會消耗體力。
最好的姿勢是，往前擺動時，不要超過中間水平線，往后擺動時，只擺到腰線即可。
另外，曲肘角度應該小于90度。
腳：跑步的時候，膝蓋和腳尖，都要朝向正前方。
輕松跑的時候，腳的高度到小腿；節奏跑的時候，大約到膝蓋高度；間歇跑的時候，高度在膝蓋往上。
身體的重心：跑步的正確姿勢，是“重力跑”，而不是“坐著跑”。
所謂重力跑，即跑步的時候，重心微微前移，利用身體自重獲得向前的動力，隨后順勢拉起腿部往前跑，不需要有蹬地的動作，注意著地時是全腳掌或前腳掌先著地。
呼吸：采用腹式呼吸。用鼻子吸氣時，腹部放松；用嘴呼氣時，收緊腹部。
三、跑后的拉伸。
跑步結束之后，要對肌肉進行靜態拉伸，一個動作控制在30秒內，完成3-4次即可。
但是要注意，拉伸時間若過長，會傷到韌帶。
生命本就是一場長跑，在這場沒有終點的道路上，我們一路奔跑，一路修行，一路成長。每一個腳踏實地向前走的人，都能在沿途的風景里，收獲到他想要的幸福。
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