體質極差，如何從零開始健身恢復身體素質?

　　一個曾經擁有超級棒體質淪落為體質極差的人怒答，這不是如何健身的回答，只是一個快要把自己玩死的邊緣，把自己拉回來的綜合過程。

　　喝酒、夜生活、作息不規律、熬夜、愛吃重口味油鹽、徹底放棄了運動等等的人，一次改變的路程。

　　曾經我天真的認為我有扎實的體質根基，即便不怎么運動只要能自由呼吸就真的能多活一天似得。

　　部隊回來，來了徹徹底底的大放松，之后的數年里基本放棄了運動，就業于深圳大都市，持續不斷、一個不落的、堅持不懈的干了如下事：(回想起來真想抽自己)相信很多我這樣退役的戰士和很多大學畢業后身材走樣、體重飆升、體質每況愈下的人沒少干以下的事，其實都是自己的錯，怪不得別人。

　　喝酒：

　　有一定程度的放蕩、花天酒地、借酒消愁的行為...

　　作息不規律：

　　連續7-8年內沒有好好規律生活過了。

　　熬夜：

　　這不是家常便飯么?抽著煙、喝著酒、吃著地溝油燒烤。打兩盤DOTA，不極度疲勞不睡，持之以恒堅持不懈的干這件事。

　　重油重鹽辛辣油膩，大口吃肉：

　　一天不狠狠吃頓肉，還必須是半肥半瘦，怎么可能。而且全是油膩膩的。且重點是放在晚上吃很多。吃完這頓還時不時加頓夜宵垃圾大餐、飲料各種。

　　還不運動：

　　我覺得很長時間內最大的運動量就是宿舍樓下走一圈或出租屋里那上下三層樓梯。

　　縱情的酒吧、KTV:

　　可以說這是樂此不疲常去的場所，大小場所從不拘束、知名的、不知名基本混得爛熟、每個場子的特色、風格了如指掌。

　　以上都讓我一個不落占全了，堅持了好多年。(羞愧難當、這么糟蹋自己)

　　現在回想起來，那時候的體質差的和快死了沒啥區別，卻還渾然不自知。

　　后來三件事刺激到我了。

　　第一件：戰友的離去，30多歲不良的生活習慣、導致超差的體質引發癌變，留下一雙兒女和遺孀，慘!

　　第二件事：體檢帶來的警示，一年一個臺階，三高、脂肪肝由輕度發展為重度，伴隨一堆小毛病，這怎么得了。年紀輕輕還有如此重的家庭負擔沒有倒下的資本。

　　第三件事：回想當初英姿颯爽的軍人淪落為30多歲就大腹便便體重240斤，典型油膩大叔一枚，加上鼾聲如雷對家庭的困擾，時常還伴有呼吸驟停的危機，實在無法忍受了。

　　在這三件事的綜合刺激下我開始了自己的運動之旅，決心一定要改變些什么，果斷走進了健身房開始了自己的健身甩脂旅程，想要改變就要下定決心對自己夠狠，各種艱辛伴隨著自己度過了3年多的健身生涯了，從開始的跑步機5分鐘到現在的隨便跑，從開始的15個俯臥撐完成艱難到現在的一口氣100個，從原來的120斤的杠鈴片子深蹲困難到現在的240斤、斜推720斤的大重量，體重一路遞減由240斤到現在的160多，雖然一路過來艱辛無限但是收獲也是滿滿，關鍵的是體質得到了前所未有的改變、體型標準，儼然已經成為一種生活習慣，樂此不疲。

　　生活習慣得到了前所未有的改變：

　　作息時間規律晚睡11點半最遲、飲食以蛋奶、白肉、粗糧為主，完全杜絕夜宵、煙少抽、酒少量(偶爾一點紅酒)，重口味菜品擇向少油、清淡為主，一切的改變也是那么的自然。

　　跑步運動的崛起：

　　跑步是一項不錯的健康運動，不追求速度隨心所欲，又是與健身最好的搭配訓練，跑步更是一項不錯的抗衰老運動，是一項循序漸進的運動，我起步于2017年的5月10日正式松雅湖戶外長跑，3-5公里開始到現在完成全馬都不是問題，只要能堅持沒有難事，運動貴在堅持，堅持成為一種常態一種生活習慣就OK了，伴隨而來的就是收獲健康和樂趣，你記住三高、結石、重度脂肪肝都可以給運動的消失，請問還有什么藥能有這樣的療效呢，如今我的運動規劃是每周不低于4-5次健身房兩小時打卡、2-3次不低10公里的有氧長跑，相信你也可以做到，這就是我送給大家的一篇運動激勵篇。

　　現在你如果問我運動痛苦嗎?一點都不。一開始有點不習慣，但是慢慢你會覺得渾身清爽，你要永遠記得，你要改變體質，也同時意味著要與過去的生活方式做一個訣別。健康很重要，你會很幸福!

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